wie viel sonne für ausreichend vitamin d

Die Sonne ist der Motor allen Lebens. Ihre positive Wirkung auf den menschlichen Organismus ist unumstritten, und doch haftet den wärmenden Strahlen der Sonne ein Schatten an: Die Gefahr von Hautkrebs hat uns Menschen den unbefangenen Umgang mit der Sonne … Die Sonne und Vitamine - Wissenswertes zu Schutz und Versorgung. Die Vitamin-D-Synthese des Körpers ist vom Breitengrad abhängig, daher ist bei uns in Deutschland von Oktober bis März keine Bildung möglich, denn die Sonne steht tiefer als 45 Grad am Himmel. Die Experten sind sich einig: Um einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen, reichen fünf bis zehn Minuten Mittagssonne im Sommer. Vitamin-D hat eine Schlüsselfunktion für die Gesundheit. 10.000-20.000 IE des hormonähnlichen Vitamins. Es ist an Tausenden von Regulierungsvorgängen in den menschlichen Körperzellen beteiligt. Nur wer ausreichend Zeit im Sonnenlicht verbringt, bietet dem Körper die Möglichkeit, genug Vitamin D zu produzieren. Vitamin D – das Sonnenvitamin Wie wird Vitamin D gebildet. Zu viel Sonne ist aber auch nicht gut: Sie kann Hautschäden verursachen. Faktoren für die Vitamin-D-Produktion durch die Sonne. Vitamin-D-Überdosierung: Wie viel Sonne ist gesund? Aus der Nahrung allein kann die Versorgung hier nicht erfolgen. Vitamin D, Sonne und die Hauttypen. Von Oktober bis März reicht die Sonne nicht für die Vitamin D-Bildung aus. Da Vitamin D hauptsächlich durch die Sonne im Körper produziert wird, leiden wir insbesondere im Winter unter Vitamin D Mangel aber auch viele Menschen die in Büros oder geschlossenen Räumen arbeiten haben das ganze Jahr über einen zu niedrigen Spiegel. Hellhäutigen Menschen genügt im jüngeren Alter ein etwa 12-minütiges intensives Sonnenbad für eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D3. Die meisten Vitamin D Tabletten beinhalten dabei 1.000 Mikrogramm Vitamin D. Wie viel Vitamin D Tabletten sollte ich aber einnehmen? Für die Vitamin-D-Bildung ist die UVB–Strahlung der Sonne verantwortlich. Der Körper benötigt es zur Prävention von Krankheiten, außerdem ist es in der Lage, diverse Beschwerden zu behandeln. Wie viel Sonne deckt den Bedarf an Vitamin D? Eine ausreichende endogene Synthese von Vitamin D ist für den Menschen von großer Bedeutung, da mit einem Defizit zahlreiche Erkrankungen einhergehen können. In dieser Zeitspanne produziert der Körper mithilfe des UVB-Anteils der Sonneneinstrahlung 250-500 µg bzw. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, auch in den Wintermonaten nicht mehr als 1.000 Mikrogramm täglich einzunehmen. Zu wenig Sonne ist nicht gut: Der Mensch benötigt sie als Krebsschutz, für gesunde Knochen und das allgemeine Wohlbefinden. Zwar kann der Körper das Vitamin D auch für sonnenärmere Zeiten wie zum Beispiel im Winter speichern, dennoch empfehlen Experten lieber regelmäßig kurze Zeit in der Sonne zu verbringen. Jedoch erreichen fast 60 Prozent der Bundesbürger die wünschens­werte Blut­konzentration des Markers 25-Hydroxyvitamin D von 50 Nanomol pro Liter nicht. Wie viel Sonne deckt den Bedarf an Vitamin D? Hellhäutigen Menschen genügt im jüngeren Alter ein etwa 12-minütiges intensives Sonnenbad für eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D3. Wie viel Sonne ist ausreichend? Dann wird ausreichend Vitamin D im Körper produziert. Wie viel Vitamin D genau erforderlich ist, ist sehr umstritten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, auch in den Wintermonaten nicht mehr als 1.000 Mikrogramm täglich einzunehmen.